Основные тезисы выступления «Все ли мы знаем об Омега-3?» – Андрей Тарасевич
1. Омега-3: распространённые мифы и реальность
– Омега-3 часто рекламируются как универсальное средство от воспаления, сердечно-сосудистых заболеваний, когнитивных нарушений.
– На рынке представлено множество добавок, но их состав и эффективность не всегда соответствуют научным данным.
– Важно различать разные виды Омега-3 и их влияние на организм.
2. Различие между ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота)
– ЭПК (EPA, эйкозапентаеновая кислота) – обладает противовоспалительным эффектом, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
– ДГК (DHA, докозагексаеновая кислота) – структурный компонент мозга, важен для когнитивных функций.
– Ключевой момент – для защиты сердечно-сосудистой системы важнее ЭПК, а не ДГК.
3. Исследования и доказательная база
– Мета-анализ (2019) показал, что добавки Омега-3 имеют низкую доказательность в снижении риска инфаркта.
– Однако в 2020 году клинические исследования подтвердили, что чистая ЭПК снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.
– ДГК в высоких дозах может увеличивать текучесть мембран и повышать риск воспалительных реакций.
4. Как правильно выбирать Омега-3?
– Соотношение ЭПК к ДГК должно быть не менее 2:1.
– Минимальная терапевтическая доза ЭПК – 2 грамма в день.
– Лучше выбирать ЭПК в форме этиловых эфиров – они стабильнее и лучше усваиваются.
5. Роль Омега-3 в профилактике болезней
– Сердечно-сосудистые заболевания – ЭПК снижает риск инфаркта, улучшает липидный профиль.
– Воспалительные заболевания – подавляет продукцию провоспалительных цитокинов.
– Нейродегенеративные заболевания – высокие дозы ДГК показали эффективность только у носителей мутации APOE4.
6. Ошибки в лабораторных анализах и маркетинговые ловушки
– Некоторые лаборатории считают нормой Омега-3 индекс до 100%, что физически невозможно.
– Большинство добавок содержат больший процент ДГК, чем ЭПК, что снижает их эффективность.
– Массовый маркетинг продвигает Омега-3 без учёта индивидуальных потребностей.
7. Выводы и рекомендации
– Принимать чистую ЭПК (эйкозапентаеновую кислоту) в дозировке 2-4 грамма в день.
– Проверять соотношение ЭПК/ДГК в составе добавки – ЭПК должно быть в 2 раза больше.
– Выбирать Омега-3 в форме этиловых эфиров, так как они лучше усваиваются.
– Для пациентов с APOE4 показана комбинированная Омега-3 с ДГК, но для остальных – приоритет на ЭПК.
Заключение:
– Омега-3 – мощный инструмент для профилактики воспаления и сердечно-сосудистых заболеваний, но только в правильных дозировках и с правильным составом.
– Массовый рынок и маркетинг зачастую вводят в заблуждение – не все Омега-3 одинаково полезны.
– ЭПК – главный компонент для защиты сердца и сосудов, а не ДГК.
Андрей Тарасевич
